- Vitamina B6: 10 până la 25 mg pe zi
- Vitamina B12: 500 până la 1.000 micrograme pe zi (preferabil ca metilcobalamină sau hidroxicobalamină)
Vitamina D: principalul regulator al calciului
Este imposibil să vorbim despre osteoporoză fără a aborda deficiența cronică de vitamina D care afectează o mare parte a populației. Mai mult decât o simplă vitamină, vitamina D se comportă ca un hormon în organism. Fără el, calciul este foarte slab absorbit, iar oasele nu se pot mineraliza corect.
De asemenea, susține forța musculară, echilibrul și reglarea imunității. De aceea, nivelurile scăzute de vitamina D nu sunt doar legate de fracturi, ci și de căderi, care sunt principala cauză. Ideal, ar trebui să fii expus la soare între 30 și 60 de minute pe zi. În realitatea stilului nostru de viață modern, suplimentarea de calitate este adesea obligatorie.
Nevoile variază de la o persoană la alta, dar un consum de 2.000 până la 3.000 de unități internaționale (UI) pe zi este un minim comun, până la 5.000 sau 10.000 UI, în funcție de rezultatele analizelor de sânge.
Vitamina K2: Controlul traficului
Iată elementul critic care lipsește adesea: vitamina K, și mai exact vitamina K2. Rolul său este să spună calciului exact unde ar trebui să meargă. Fără vitamina K2, calciul rămâne în sânge și, în cele din urmă, se așază în artere sau țesuturile moi, în loc să ajungă efectiv la oase.
Vitamina K2 activează proteinele care leagă calciul de matricea osoasă. De aceea, administrarea vitaminei D fără vitamina K2 este o activitate incompletă și potențial riscantă. Un aport de 100 până la 200 micrograme pe zi de vitamina K2 ajută la organizarea optimă a mineralizării osoase.
Limitele tratamentelor convenționale cu medicamente
Medicina convențională tratează de obicei osteoporoza prin prescrierea bifosfonaților, combinați cu calciu. Scopul este să încetinească pierderea osoasă. Deși testele de densitate osoasă par să se îmbunătățească pe hârtie, realitatea este mai complexă.
Aceste medicamente nu reconstruiesc calitatea osului. Ele suprimă pur și simplu reînnoirea osoasă, un proces natural și vital. Prin blocarea artificială a distrugerii celulelor osoase vechi, osul devine mai dens, dar paradoxal mai fragil și mai puțin flexibil în timp. Acest lucru poate crește riscul de fracturi atipice și poate fi însoțit de efecte secundare grave: iritație digestivă, dureri articulare și musculare sau complicații ale maxilarului.
În plus, aceste tratamente sunt adictive: când medicația este oprită, pierderea osoasă accelerează adesea dramatic. Mai presus de toate, nu fac nimic pentru a corecta deficiențele nutriționale fundamentale care au cauzat boala.
O abordare globală a adevăratei reziliențe osoase
Pentru a combate eficient osteoporoza, este imperativ să încetăm să ne concentrăm exclusiv pe cifrele de densitate și să ne concentrăm pe restaurarea generală a sistemului. Aceasta implică:
