Durerile de spate au devenit o problemă comună în rândul celor care petrec ore întregi pe scaun, în fața calculatorului. Lipsa de mișcare, postura incorectă și stresul afectează în primul rând zona lombară și cervicală. Cu toate acestea, poți reduce tensiunea și durerea în doar câteva minute, dacă incluzi în rutina ta zilnică câteva exerciții de stretching și mobilitate.
De ce apar durerile de spate?
Când stăm prea mult timp jos:
nutrienții nu mai ajung eficient la discurile intervertebrale
apare compresia vertebrelor și se reduce spațiul dintre ele
crește riscul de protruzii, hernii, nervi ciupiți și chiar dureri de cap (din cauza tensiunii cervicale)
Exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale
1. Răsucirea coloanei în poziție culcată (pentru zona lombară)
Cum se face:
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți
Întinde brațele în lateral (formând litera T)
Lasă ambii genunchi să cadă ușor într-o parte, menținând umerii pe podea
Ține poziția 30 de secunde, apoi repetă pe partea opusă
Beneficii: detensionează partea inferioară a spatelui, ameliorează disconfortul în zona șoldurilor
2. Poziția copilului (Child’s Pose – pentru întregul spate)
Cum se face:
Așază-te în genunchi, cu fesele pe călcâie
Întinde brațele în față și lasă fruntea să atingă solul
Respiră adânc și rămâi în această poziție 30–60 secunde
Beneficii: alungește coloana, reduce tensiunea din spate, umeri și gât
3. Exercițiul pisică-vacă (Cat-Cow – pentru flexibilitate spinală)
Cum se face:
