Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni nu au nicio problemă în a-și construi masă musculară, în timp ce alții au dificultăți în a lua câteva kilograme? Sau de ce unele diete fac minuni pentru o persoană și o fac pe alta să se simtă leneșă?
Răspunsurile pot fi într-un concept dezvoltat în anii '40 de psihologul William H. Sheldon: somatotipurile sau tipurile de corp. Deși teoria conform căreia aceste tipuri determină personalitatea a fost în mare parte respinsă de comunitatea științifică, clasificările în sine oferă un cadru practic pentru a înțelege cum răspunde corpul tău în mod natural la hrană și exercițiu.
Cele trei tipuri principale de corp sunt ectomorf, mezomorf și endomorf. Nimeni nu se poate încadra cu adevărat într-o singură categorie – majoritatea oamenilor sunt un amestec unic al tuturor celor trei, ceea ce este adesea numit un tip de corp hibrid. Totuși, înțelegerea tipului tău dominant poate fi un punct de plecare excelent pentru a-ți ajusta planul de fitness și dietă pentru rezultate mai bune.
Iată cum să-ți identifici tipul și să profiți la maximum de el.
Cum să-ți identifici tipul de corp
Ectomorf: "Însărcinată"
Dacă ai un fizic suplu și suplu din fire, cu umeri și șolduri înguste, articulații mici și membre lungi, probabil înclini spre tipul ectomorf. Acest fizic "greu de luat în greutate" se caracterizează printr-un metabolism rapid, care face dificilă creșterea atât a masei musculare, cât și a grăsimii. Dacă ai simțit vreodată că poți mânca ceva fără să iei în greutate, s-ar putea să fii ectomorf.
Caracteristici cheie: Fizic suplu și înalt, metabolism rapid, dificultăți în a lua în greutate/mușchi, fizic suplu.
Mesomorf: "Atlet natural"
Mezomorfii sunt o imagine a unei forme fizice atletice. De obicei, au o constituție medie, umeri lati, talie subțire și un metabolism eficient. Acest tip de corp este genetic predispus la construirea ușoară a mușchilor și la pierderea grăsimii. Dacă răspunzi bine la exerciții și vezi rezultate rapid, probabil ești mezomorf.
Caracteristici cheie: Musculos și atletic, umeri lați și talie îngustă, ușor de construit mușchi, metabolism eficient.
Endomorf: "Mlaștină"
Endomorfii au, de obicei, o structură osoasă mai mare, talie și șolduri mai late și mai multă grăsime corporală. Adesea au un metabolism mai lent, ceea ce înseamnă că iau mai ușor în greutate — mai ales grăsime — și o pierd mai brusc. Acest tip de corp este puternic și adesea strălucește în sporturile care necesită forță.
Caracteristici cheie: fizic rotund și plinuț, talie/șolduri mai mari, depozitare ușoară a grăsimii, creștere ușoară a mușchilor, metabolism mai lent.
Specii hibride
Deoarece majoritatea oamenilor sunt o combinație, înțelegerea amestecurilor este de asemenea utilă.
-
Ecto-mezomorf: Ai o constituție ectomorfă subțire, dar ești și musculos și atletic. Acest lucru este adesea valabil pentru aspectul "model fitness".
-
Meso-endomorf: Poți construi masă musculară la fel ca un mezomorf, dar ai și o cantitate mai mare de grăsime corporală, ceea ce te face mai puternic și mai "robust".
-
Ectoendomorf: Ai o constituție subțire, dar ai exces de grăsime corporală, adesea în jurul părții mijlocie. Acesta este adesea un tip dobândit din punct de vedere comportamental.
Fă o autoevaluare rapidă
Deși un expert îți poate oferi o estimare precisă, un test simplu te poate ajuta să-ți determini tipul. Pentru o estimare rapidă și aproximativă, luați în considerare fizicul dumneavoastră:
-
Statură mică? S-ar putea să fii ectomorf.
-
O gamă medie? S-ar putea să fii mezomorf.
-
O linie de recunoaștere mare? S-ar putea să fii endomorf.
Întreabă-te:
-
Mă îngraș ușor? (Da: endomorf; Nu: ectomorf; Uneori: mesomorf)
-
Este ușor pentru mine să construiesc mușchi? (Da: mesomorf; Nu: ectomorf; Moderat: endomorf)
-
Care este metabolismul meu? (Rapid: ectomorf; Lent: endomorf; Echilibrat: mezomorf)
