Cum să te umpli cu vitamina D?
Expune-te la soare: 10 până la 30 de minute pe zi, brațele și fața descoperite, înainte de ora 11:00 sau după ora 15:00, pentru a evita arsurile solare.
Concentrează-te pe mâncare: alege pește gras (somon, sardine), gălbenușuri de ou, anumite ciuperci și produse lactate fortificate.
Ia suplimente dacă este necesar: În cazul unei deficiențe dovedite, medicul poate prescrie suplimente cu vitamina D3.
Alte deficiențe care slăbesc oasele și mușchii
Dacă durerea ta nu este doar din cauza lipsei de vitamina D, alți nutrienți pot fi de vină.
Citește mai multe pe pagina următoare>>
Fără calciu, oasele devin fragile și mai predispuse la fracturi. Acestea pot fi găsite în:
Produse lactate (lapte, brânză, iaurt)
Migdale și sardine
Legume cu frunze verzi precum spanacul și varza Kale
Magneziu: aliatul mușchilor
Lipsa magneziului poate provoca crampe și dureri musculare. Pentru a evita acest lucru, consumă:
Banane și avocado Semințe de
floarea-soarelui și nuci
Cacao (o scuză bună pentru un pătrat de ciocolată neagră) Citește
mai multe pe pagina următoare>>
