Un somn bun este esențial pentru sănătatea ta, mai ales când vine vorba de reglarea nivelului zahărului din sânge. Mulți oameni nu realizează că ceea ce bei înainte de culcare poate face o mare diferență. În acest articol, vom discuta despre șapte băuturi simple care pot ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge stabil noaptea, îmbunătățirea somnului și chiar ameliorarea unor probleme precum trezitul pentru a urina.
Înțelegerea nivelului zahărului din sânge noaptea
Deși poate părea ciudat, nivelul zahărului din sânge poate scădea în timp ce dormi. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău încearcă să o repare producând hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Cortizolul face ca nivelul zahărului din sânge să crească din nou, dar prea mult poate perturba somnul și echilibrul general al zahărului din sânge. Este un cerc vicios: somnul deficitar poate agrava problemele cu glicemia, iar problemele cu zahărul din sânge pot face mai dificilă somnul sănătos.
Când nivelul tău de zahăr din sânge este ridicat, corpul încearcă să elimine excesul de zahăr prin urină. Aceasta înseamnă că te poți trezi de multe ori pe timpul nopții ca să mergi la toaletă, ceea ce poate duce la deshidratare. Deshidratarea poate crește și mai mult nivelul zahărului din sânge, creând o situație dificilă.
Există chiar și fenomenul “dimineții”, unde nivelurile de cortizol sunt în mod natural cele mai ridicate în jurul orei 8 dimineața. Pentru unii oameni, în special cei cu diabet, acest lucru poate însemna că nivelul zahărului din sânge este cel mai ridicat dimineața, chiar dacă nu au mâncat nimic dulce cu o seară înainte. Vestea bună este că băuturile despre care vom vorbi în curând pot ajuta cu aceste probleme.
Concluzii principale
– Nivelul zahărului din sânge poate scădea noaptea, determinând corpul să producă cortizol pentru a-l crește din nou.
– Somnul deficitar și problemele cu zahărul din sânge pot crea un cerc vicios care le agravează pe ambele.
– Glicemie ridicată poate duce la urinare frecventă noaptea și deshidratare.
– “Fenomenul dimineții” poate cauza niveluri ridicate ale zahărului din sânge dimineața din cauza creșterii naturale ale cortizolului.
Șapte băuturi care promovează glicemia și somnul
vezi pagina următoareMai jos sunt câteva băuturi simple pe care le poți încerca înainte de culcare pentru a-ți menține nivelul zahărului din sânge stabil și a dormi mai bine:
1. Oțet de mere cu scorțișoară
Aceasta este o combinație puternică pentru nivelul zahărului din sânge. Adaugă una sau două linguri de oțet de mere într-un pahar cu apă și presară puțină scorțișoară deasupra. Împreună, aceste două ingrediente pot ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge pe parcursul nopții.
